A jóga-gyakorlatok sokat segítenek az ellazulásban:

1. Álljon fel és jobb lábával lépjen fel egy alacsony padra vagy székre. Jobb térdét hajlítsa meg és lendítse előre, hogy a csípő környékének izmai megfeszüljenek, illetve hogy a csípő kinyíljék. Feszítse meg a lábát és hajlítsa a fejét előre, hogy fokozza az izmok terhelését. Ismételje a bal lábbal.
2. Amint egy székben ül, kulcsolja össze a kezét a lábain, majd hajtsa hátra a fejét, hogy a hát megfeszüljön. Ez a gyakorlat egyéként a múlttól való elszakadást szimbolizálja.
3. Dőljön hátra, kezét tartsa maga mellett. Kulcsolja össze térdeit, és húzza a lábát a medence felé, hogy egy vonalban legyen a térdekkel és a vállakkal. Vállait ne emelje fel, és a hátát tartsa kinyújtva, hogy ne billegjen.
4. Üljön fel és próbálja elérni a fejen átnyúlva bal kezével a jobbat, majd ismételje fordítva.
5. Emelje fel a baj karját a feje fölé, és hajlítsa a kezét és ujjat a háta felé úgy, hogy közben a bal könyökét tartsa a másik kezével. Finoman nyomogassa meg a hónaljat. Ismételje a jobb karral.
6. Végül forgassa meg a fejét, hogy ne legyen merev a nyaka. (Időigény: 15 perc)

Kis agytakarítás
[25.08.2001]    

Szeretnék tisztán, lehiggadtan gondolkodni.

Helyezze jobb hüvelykujját a jobb orrlyukra, majd lélegezzen mélyet a balon keresztül. A bal orrlyukat zárja el a középső ujjával, vegye el a jobbról a hüvelykujját, és lélegezzen ki a jobb orrlukon. Ismételve folytassa a műveletet mintegy 60 másodpercig, és úgy érzi majd magát, mint akit kicseréltek. (Időigény: 1 perc)

 
Hogyan tarthatnám meg stresszes és fáradt boröm frissességét?

Kezdje a stresszűzést a reggeli zuhanyzással. A nyugodt hangulat kialakításáért gyújtson meg egypár levendula-illatú gyertyát a fürdőszobában. A tus csapján igyekezzen úgy szabályozni a víz erősségét, hogy a sugár ellazítsa az izmokat. Mosson hajat kellemes illatú samponnal, hogy újjáélessze érzékeit, és masszírozza meg alaposan a fejbőrét. A bőr stressz hatására sápadttá válhat, a tusfürdővel együtt használjon rövidszőrű kefét, hogy a bőr vérkeringése feléledjen és visszanyerje egészséges színét. A stressz nagymértékben befolyásolja a bőr működését. Az antioxidánsok egyaránt fontosak mind a külső, mind a belső frissességhez, egy adag C vitamin az egész szervezetnek használ és a bőrnek is segít visszanyerni régi fényét. Krémezés előtt finoman masszírozza végig a bőrét. A szem is erősen kiemeli a stressz jeleit. A sötét karikákat és a megduzzadt szemeket kezelje hűsítő szemkrémmel. Ezt éjszakára jó a hűtőben tartani, így reggel rövid időn belül enyhítheti a túlságosan igénybevett szem fáradtsági tüneteit. (Időigény: 30 perc)

Közérzetjavítás
[25.08.2001]    

Egyszerűen rossz a közérzetem...

Ilyenkor segítségére lehetnek az illóolajok. A citrusillatok, mint a citrom, a narancs és a citrancs/grépfrút nagyon jó hangulatjavító hatással bírnak, a rozmaring, a tiszta zsálya és a tömjén szintén segít, hogy magához térjen. Az olaj-kivonatokat be lehet szerezni a különféle egészségügyi boltokban, de legyen elővigyázatos a tömény olajokkal. Illóanyaguk rendszerint nagyon erős, töményen irritációt és bőrérzékenységet okozhat. Pár cseppet csepegtethet edénybe helyezett kavicsokra, hogy onnan párologjon szét. (Időigény: 3 perc)
 

Lámpaláz, pánik
[25.08.2001]    

Fontos üzleti bemutatóra, vizsgára készülök, és bizony, kezdek pánikba esni.

Próbálja meg kellemetlen érzéseit úgynevezett vizualizációs gyakorlattal elűzni. Keressen egy nyugodt helyet, ahol el tud lazulni. Lélegezzen be finoman és óvatosan, majd szájon keresztül fújja ki a levegőt. Képzeljen maga elé tengeri hullámokat, melyek az ön légzése ritmusában mozognak. Aztán próbája meg elképzelni önmagát, amint a hallgatóság elé lép és tökéletes bemutatót tart, vagy minden vizsgakérdésre pontosan tudja a választ. Miután megnyugodott, néhányszor vegyen mély lélegzetet. (Időigény: 5 perc)
 

Fejmasszázs
[25.08.2001]    

Ismét kezd úrrá lenni rajtam a feszültség. Jót tenne egy masszázs.

A fejbőr masszírozásával hatásosan semlegesíteni lehet a napi stresszt. A leghatásosabb, ha ezt mindenki saját maga végzi. Hogyha kevés az idő, a hajmosást lehet kiegészíteni vele. Kezdéskor élénken, erőteljesen kezdje masszírozni a hajat, hogy a természetes olajok szétoszoljanak és stimulálják a fejbőrt. Aztán öntsön kis, a kezeléshez szükséges olajat a fej négy pontjára (olaj nem szükséges, ha már besamponozta a haját). Az ujjbegyekkel -- és ne a körmökkel -- a halántéktól kezdődően hátrafelé kezdje masszírozni a fejbőrt, körkörös mozdulatokkal, pontos, de finom nyomással. Masszírozza körül a fejbőrét, hogy ellazuljon. Aztán a halántéktól kezdve folytassa a masszírozás a tarkó és a nyakszirt irányába. Miközben ezt végzi, próbáljon meg csak magára a mozdulatokra koncentrálni. Ha hirtelen stimulációra van szüksége, fejezze be hidegvizes öblítéssel. A melegvizes fejmosás sokkal inkább lazító hatású. (Időigény: 10 perc)
 

Krónikus kézfájás
[25.08.2001]    

Egész nap számítógépen dolgozom, és délutánonként elkezd fájni a kezem.

Figyeljen oda az ismételten jelentkező kézfájdalmakra, mert ha elhanyagolja, könnyen ínhüvelygyulladáshoz, a kéztő főidegpályájának elváltozásához vezethet, mely gyulladással és fájdalommal járó betegség. Hogy ezt elkerülje, erősítse meg a kéz és a tenyér izmait. Mielőtt reggel hozzákezdene a munkához, végezzen egypár rugalmassági gyakorlatot. Nyújtsa ki a karját egyenesen előre, a jobb kezét tartsa fel, mintha meg akarna állítani valakit, majd bal kezével kicsit feszítse hátra. Tartsa így egy percig, majd feszítse lefelé a kezét, és ebben a helyzetben is körülbelül egy percig tartsa. Majd ismételje a gyakorlatot a bal kézzel. Hogy enyhítse a feszültséget, két-két óránként ismételje meg a műveletet. A nap végén masszírozza végig a kezét, a csontok közötti részt nyomogassa a hüvelykjével. Forgassa meg kissé az ujjakat. Sokkal kényelmesebben fogja érezni magát, ha a gyakorlatsort rendszeresen végzi. (Időigény: 2-2 perc)
 

Lábfájdalom
[25.08.2001]    

Gyakran fáj a lábam.

A megoldást a reflexológia nyújthatja. A reflexológia alapjait Kínában fektették le 3000 évvel időszámításunk előtt. Így hát sokkal többet jelent az egyszerű lábmasszázsnál. A reflexológia elve az a feltételezés, hogy a talp egyes részei egyenes kapcsolatban állnak különféle testrészekkel. Akár hiszi, akár nem, a talp egyes részeinek masszírozásával gyógyítható a fejfájás, vagy segíthet a nyaki idegfeszültség oldásában. (Egyes tapasztaltak szerint a dohányzásról való leszokásban is segít.)

Üljön le kényelmes helyzetbe, és lélegezzen be mélyen. Kulcsolja össze a lábait, fogja meg a sarkait, majd egyik hüvelykujjával a boka környékét, másikkal a talpboltozatot masszírozza. Az ujjbegyekkel finoman nyomogassa a fentebbi részeket, hernyószerű mozgással haladva a lábujjak töve felé. Folytassa a masszírozást a talp egész felületén, majd a láb felső részén, és fejezze be néhány ujjgyakorlattal: forgassa jobbra-balra őket, és tegye ezt a bokájával is. (Időigény: 7 perc)
 

MÁS (-halott pozíció)

Feküdjünk hanyatt, fejünk alatt egy nagy összehajtogatott pokróccal. Zárjuk össze lábunkat úgy, hogy lábujjaink fölfelé mutassanak. Emeljük fel a fejünket, és nézzünk végig a testünkön hogy egyenes e.
Mintegy 45 cm-nyire távolítsuk el kezünket törzsünktol, tenyerünket fordítsuk fölfelé. Vállunkat engedjük vissza a talajra, és lapockánkat emeljük föl egész picit a padlóról. Lazán hunyjuk be szemünket. Lábfejünket feszítsük elore, hogy kinyújtóztassuk gerincünket.
Oldalra hajtva lazítsuk el lábfejünket. Kissé nyissuk ki a szánkat, majd ajkunkat bezárva lélegezzünk az orron át. Figyeljünk rá ,hogy a nyelv, nyugalmi állapotban pihenjen a száj alján. Lazítsuk el arcizmainkat és homlokunkat. Figyeljük légzésünk hangját